Você já parou para pensar em quanto tempo passa conectado ao celular por dia? E se, de repente, ficasse sem acesso ao seu smartphone? Para algumas pessoas, essa ideia causa apenas desconforto. Para outras, pode ser motivo de verdadeiro pânico. Esse medo tem nome: nomofobia.

O que é nomofobia?
O termo vem da expressão em inglês “no mobile phone phobia”, e descreve o medo irracional ou excessivo de ficar sem o celular. Embora ainda pouco discutido, esse transtorno está se tornando cada vez mais comum — especialmente em um mundo onde a conexão digital ocupa grande parte do nosso dia.

Se você sente ansiedade ao esquecer o celular em casa, se preocupa em ficar sem bateria ou se não consegue deixar o aparelho de lado por alguns minutos, vale a pena prestar atenção. Isso pode indicar uma dependência digital, que afeta tanto o comportamento quanto a saúde mental.

Por que isso acontece?
Grande parte dessa dificuldade em se desconectar está relacionada ao funcionamento do nosso cérebro. Os aplicativos e redes sociais ativam áreas ligadas ao sistema de recompensa, liberando dopamina, o que gera uma sensação de prazer. Com o tempo, esse mecanismo pode se transformar em vício, levando à necessidade de estar sempre conectado.

Quais os impactos na saúde mental?

A nomofobia pode trazer uma série de consequências emocionais e comportamentais. Entre os sintomas mais comuns estão:

• Irritabilidade
• Insônia
• Dificuldade de concentração
• Estresse
• Sensação constante de ansiedade
• Tristeza ou sensação de vazio quando longe das telas

Como encontrar equilíbrio?

Reconhecer os sinais de dependência digital é o primeiro passo para adotar hábitos mais saudáveis. Abaixo, algumas práticas que podem ajudar:

Estabeleça horários sem celular: separe momentos específicos do dia para se desconectar e dedicar atenção total a outras atividades, como refeições, leitura ou momentos com a família.

Desative notificações não essenciais: isso ajuda a reduzir o impulso de checar o celular o tempo todo.

Invista em hobbies offline: atividades como esportes, artesanato ou jardinagem estimulam a mente e o corpo sem a necessidade de telas.

E se a ansiedade persistir?

É importante lembrar que não se trata apenas de força de vontade. Em alguns casos, a nomofobia pode estar associada a outras questões emocionais, como ansiedade generalizada ou depressão. Buscar ajuda profissional pode fazer toda a diferença nesse processo.

A tecnologia pode (e deve) ser uma aliada. Mas quando o uso deixa de ser funcional e começa a gerar sofrimento, é hora de repensar a relação com as telas. Cuidar da sua saúde mental também passa por construir uma rotina digital mais equilibrada e consciente.

Agende a sua consulta!

Endereço Botafogo: Rua Visconde de Ouro Preto, 5 – 5º Andar | Botafogo, Rio de Janeiro

Endereço Leblon: Rua Almirante Guilhem, 366 | Leblon, Rio de Janeiro

WhatsApp: (21) 99521-0019

Instagram: @psiqliviamathias

TikTok: psiqliviamathias